走れダイエットランナー!

ポンコツ夫とポンコツ嫁はん。ランニングで健康維持しつつ映画やテレビ見ながら言いあらそうブログです。

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ランニングログ 心拍トレーニング14週目 7-3日目 元・心房細動ランナーとお方さま、ポンコツ夫婦のフルマラソンチャレンジ日記

 

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筋トレ

 

・パラレルスクワット×20

 

・プッシュアップ×10

 

・バックエクステンション×10

 

・腹筋ローラー×10

 

お尻上げ×10

 

 

終了後、ランニングへ。

 

陽光が燦々とふりそそぎ、暖かいが、吹く風が冷たい。ランニングには最適な気候だ。

 

ランニングログ

 

最大心拍数を118bpmから123bpmへ上方修正しようと思う。が、ついつい調子に乗りすぎ。右の腓腹筋にかなりテンションがかかった。

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心拍数

 

最大心拍数を123に上方修正しようと思うが、いきなりではなく、徐々にやっていくつもりが、ついつい調子に乗ってしまう。右の腓腹筋がやばい状態。明日は注意しないと肉離れになりそう。

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概要

 

 

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今日の体重

 

最近やたら腹が減って困る…

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摂取カロリー

 

摂取カロリーもやや多すぎの気配。

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血圧 

 

午前の血圧 114-63

 

午前の脈拍 52

 

午後の血圧 102-64

 

午後の脈拍 56

 

 

感想

 

筋トレは、たかがこれ資金筋トレで、情けないことに肩のあたりの筋肉と腹筋が痛くて、昨日はお休みをした。今日はなんとか痛みも取れて再開。

 

少しずつ、続けていこう。

 

ランニングは、心拍数を5だけ上げていくつもりだが、徐々に上げていこうと思うのに、天気が良くて気持ちいい気候のため、ついついテンションが上がり、また、心拍状態もかなり良かったことも相まって、少し無理をしてしまった。

 

右の腓腹筋にかなり負荷がかかり、途中から心配になるほどであった。調子に乗っているとまた肉離れのパターンだ。注意しよう。

 

▼ランニング用GPSウォッチ。100kmを目指していた頃もあるので、XTJを使っています。心拍数、ペース、距離、時間、が同画面で見られるのでとても便利です。

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心拍計。心臓手術明けの僕にとって最も大事なデータなので、最も信頼が置けるメーカーの、最も信頼の置けるガジェットを使うべきだと考えています。

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