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走れダイエットランナー!

はからずも52にして人生を再スタートすることになりました。健康を取り戻し、また走り始めたい!

ランニングログ 心拍トレーニング9週目 7-1日目 兼 マフェトンメソッド2週間テスト1日目

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京都マラソン2017まであと:38日】

 

http://www.kyoto-marathon.com/c_down/img/pic038_1.jpg

 

9週目スタート。

 

9週目は

 

①通常練習は従来の30分走を40分走に変える。

②週2回のポイント練習のうち、

1回は坂練OR階段練(心拍数110bpmを維持)
1回は90分ペース走(心拍数110bpmを維持)

③筋トレ週2

④ドリル週2

 

という内容。

 

今日は通常練習40分走の日だ。

 

お方さまが休みなので、せっかくやる気になりつつあるお方さまを連れて、久宝寺緑地へ。

 

▼気温7度で風が強く寒い。走っている人もほとんどなし。

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ぎっくり腰あけのお方さま。すぐ調子に乗ってトップギアで動き出すタイプのアホなので、くれぐれもそういうことのないよう、心拍数118bpmで走る僕と並走させることとする。

 

▼心拍状態は中の上程度だろうか。

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▼心拍数。スタート直後、いきなり168と表示されて驚くが、ノイズだろう、と思って、少しペースを落とし、落ち着いて続けると、急速に落ちていった。故障だったと思われる。それ以降は118bpmでキロ7:20〜7:30くらいだった。

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▼概要です。

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朝の血圧:127-73

 

朝の脈拍:47

 

運動後血圧:112-68

 

運動後脈拍:51

 

item.rakuten.co.jp

 

感想:いわゆる走り込み期という期間。40分で5kmしか走れない心拍状態ではあるが、丁寧に走ろう。

 

スタート〜10分  ウォーミングアップがわりにMAX110bpmくらい。

 

10分〜30分    心拍数MAX118bpmで走る。今日はキロ7:20くらい。

 

30分〜40分    心拍数を下げるためのクールダウン。

 

という時間割で走った。特に問題なく終了。これを毎日行おう。

 

【今日の体重】

 

▼今日から本格的に糖質を抑えてみようと思う。いわゆる「マフェトンメソッド2週間テスト」。今日からスタート。

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▼摂取カロリー。

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▼ランニング用GPSウォッチ。100kmを目指していた頃もあるので、XTJを使っています。心拍数、ペース、距離、時間、が同画面で見られるのでとても便利です。

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心拍計。心臓手術明けの僕にとって最も大事なデータなので、最も信頼が置けるメーカーの、最も信頼の置けるガジェットを使うべきだと考えています。

item.rakuten.co.jp

 

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